[...] wykonanie Napinamy brzuch, grzbiet, stabilizujemy sylwetkę. Jednostajnym ruchem wyciskamy obciążony koniec półsztangi w górę, wykorzystując pracę mięśnia naramiennego i tricepsa. Ruch negatywny ma być wolny, kontrolowany, z tego płynie większość efektów hipertroficznych ćwiczenia. Uwagi i sugestie Istnieje pokusa, by wykonywać opisane [...]
[...] produktów ze słodzikami, najczęściej tylko 4 posiłki dziennie Przeciwskazania medyczne: pęknięte łąkotki w obu kolanach, lewy łokieć zaczyna się trochę odzywać przy ćw. tricepsów i wolałbym dać mu odpocząć Zażywane suplementy : nigdy nie stosowałem nic innego niż to, co obecnie: WPC, witamina C, D, glukozamina, od niedawna kwasy omega 3, [...]
[...] mi również polecone kupienia sobie wapna w aptece, które wzmocniło by mi kości i zmniejszyło prawdopodobieństwa nabawienia się kontuzji nóg. Trening: Poniedziałek - triceps + klata + A6W Triceps: Hantle stojąc za głową 4x10 Sztanga wąśko leżąc 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Hantle za głową siedząc 4x10 [...]
[...] chwyt młotkowy 4 serie 15-20powt. -"Kaptury" unoszenie hantli wzdłuż tułowia(łokcie jak najwyżej) z przytrzymaniem w fazie końcowej 4 sek 4 serie - 10-15 powt. -triceps podnoszenie hantli zza głowy(nie wiem jak to nazwać) 4 serie 15 powt. -na koniec jeżeli dam rade rowerek 30 minut Środa 18-20 trening judo [...]
[...] przed butterfly - wyciskanie na barki hantle - wymachy na tył barków na butterfly uzupełnienie dla hantelek na tył barków, też 3 serie - hammer wyciskanie dzień 6 biceps triceps - hantle uginanie ramion stojąc naprzemian z wyciskaniem francuskim - brzuszki - hantle uginanie ramion młotki - ściąganie wyciągu górnego na bramie na triceps [...]
[...] skos 3 serie po 10 powturzeń Nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 powturzen Nogi przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powturzeń brzuszki 5 seri po 30 powturzeń Piątek triceps wyciskanie sztangi na ławce na wąskim uchwycie 3 serie po 10 triceps wyciskanie sztangi leżac zza głowy 3 serie po 10 powturzen triceps hantle siedząc 3 serie po 10 [...]
[...] na biceps 4 serie x 10 pow Hantle na biceps na leżąco 4 serie x 10 pow Hantle na biceps (młotek) 4 serie x 10 pow Łamana na bicepsy 4 serie x 10 pow Ściąganie drążka na tricepsy 4 serie x 10 pow Ściąganie liny na tricepsy 4 serie x 10 pow Wyciskanie zza głowy na tricepsy 4 serie x 10 pow Dipy 4 serie x 10 pow Środa - Barki ABS Wyciskanie [...]
Cześć trenuje jakieś pół roku mam 21lat. Chciałbym zbudować trochę masy i siły wzrost 178 waga 76-7 kg. Cel redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować Trening A Przysiady 5x10-12 Podciąganie 5x max Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska sztanga 4x10-12 Ohp 4x8-10 Biceps sztanga 4x12-15 [...]
Płeć: kobieta Wiek: 28 Waga: 56 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, łamana, talerze, ławeczka, hantle, obciążenia na nogi Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
[...] 3 serie po 10 razy hantle skos 3 serie po 10 razy przysiady ze sztanga 3 serie po 10 razy wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 razy brzuszki 5 seri po 25 razy Piątek triceps hantle siedzac 3 serie po 10 razy triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy triceps sztanga siedząc 3 serie po 10 razy plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 [...]
[...] podciaganie do klatk x4 2.Hantle-oparty o ławke podciąganie do góry x4 Kaptur 1.Sztanga z przodu x4 2.sztanga z tyłu x4 3.Hantle-ruch okrężny x4 Czwartek-Wolne Piątek: Barki 1.Hantle na przemian przed siebie 2.Sztanga-siedząc zza głowe 3.Sztanga siedzać z przodu 4.Podciagnie sztangi do brody x4 Sobota-Powtorka z Wtorku (biceps, triceps)
Na początek zaznaczę, że szukałem już takiego tematu ale widzę, że zawsze chcecie info o osobie która prosi o pomoc a więc: Ważę 79 kilo 176 cm wzrostu, 23 lata Kolejno: Biceps 36,5 cm Przed ramie 33 cm Klatka 110 cm brzuch 85 cm Chciał bym przybrać na masie około 10 kilo (lub więcej jeśli to możliwe) i z tego później zacząć robić rzeźbę. Na razie [...]
[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę: 12-12-10-10 unoszenie ramion z klatka oparta o lawke: 12-12-10-10 + nogi Pleców niestety nie mogę robić. Każde z tych ćwiczeń(klatka+ triceps, barki + biceps, nogi) wykonuje średnio co 4 dni. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i aeroby - 6 km w tempie 11-12 km/h lub cardio 20 minut - 4 km Proszę o [...]
[...] Pompki 2x10 Biceps Hantle na stojąco 4 serie po 15, 2 serie na prawą, 2 serie na lewą Triceps Hantle 4 serie po 8, 2 serie na prawą, 2 serie na lewą (trudniej mi jest na triceps) Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 2x20 Rozpiętki na siedząco na atlasie 2x15 Pompki na poręczach 2x10 Prostowanie nóg na [...]
[...] na maszynie motylki wznosy boczne (barki) wyciskanie sztangi siedząc (za głowę) wyciskanie siedząc podchwytem na maszynie kaptury wszystko 3s po 12p pt - biceps, triceps hantle na przemian (biceps) sztanga uginanie ramion wyciąg uginanie hantla za głowe (triceps) wyciag uginanie do dołu maszyna wszystko 3s po 12p dodatkowo do każde [...]